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普通会员前两天和咖粉们分享了“增肌期”如何搭配运动营养补剂。
今天在这里咱们继续开讲，今天咱们来说说“减脂期”我们究竟如何搭配？搭配什么补剂可以达到最大的减脂效果？每种补剂分别的作用又是什么？
减脂（减肥）成功的重要因素：
1.合理适当的运动，合理有效的饮食是瘦身的关键。
2.减脂瘦身控制的就是热量的摄入和消耗，保障消耗大于摄入。
3.充分利用蛋白质的特性减脂：消除饥饿感，可以很好的最为替餐，控制热量的摄入。同时满足肌肉能力的需要，补充蛋白质有助于肌肉合成，提升自身代谢，加快脂肪燃烧。
初级搭配
备注：训练年限较短、每周训练频次不超过3次。
训练前（加快脂肪燃烧）：燃脂胶囊&左旋肉碱
燃脂类胶囊：内含多种有助于减脂的天然提取物，能够抑制食欲，增加新陈代谢，诱导身体燃烧热量，加快燃脂。
左旋肉碱：被称为“脂肪运送的载体”可以帮助您分解脂肪，预防脂肪堆积，加快燃脂。同时，可促进高强度运动时的体力恢复。
训练后（控制热量摄入、加快恢复）：缓释蛋白（蛋白替餐包）
1.缓释蛋白质含有：乳清浓缩蛋白、酪蛋白、鸡蛋蛋白粉等多种蛋白，蛋白质矩阵长时间持续提供蛋白质，防止肌肉分解。
2.日间补充缓释蛋白，由于吸收时间不同，不会导致血糖升高过快。可以作为很好的替餐（加餐），控制热量的摄入。
中级搭配
备注：有一定训练基础、每周训练频次3次以上
训练前（加快脂肪燃烧）：燃脂胶囊&左旋肉碱
燃脂类胶囊：内含多种有助于减脂的天然提取物，能够抑制食欲，增加新陈代谢，诱导身体燃烧热量，加快燃脂。
左旋肉碱：被称为“脂肪运送的载体”可以帮助您分解脂肪，预防脂肪堆积，加快燃脂。同时，可促进高强度运动时的体力恢复。
训练中（及时补充能量）：支链氨基酸
支链氨基酸：氨基酸是蛋白质的最基本组成单位，在运动训练中训练大量的蛋白质和氨基酸，所以补充氨基酸可以为机体提供能量，促进肌肉合成，防止肌肉分解，有“肌肉保护神”之称。
训练后（控制热量摄入、加快恢复）：乳清蛋白粉&谷氨酰胺
乳清蛋白粉：乳清蛋白粉是从A级牛奶中提纯的纯天然乳清蛋白，经过巴氏杀菌处理，脱盐处理等工艺提取非常优质的蛋白质。乳清蛋白含有丰富的氨基酸，有助于维持肌肉组织和帮助蛋白质（肌肉）合成，能够及时补充肌肉所需，所以乳清蛋白也被称为"快速蛋白"。
谷氨酰胺：它可以促进蛋白质和糖原的合成（加快肌肉合成），可提高免疫力，缓解肌肉酸痛，加快肌肉恢复。
高级搭配：
备注：有较长训练年限、每周训练5次以上
训练前（加快脂肪燃烧）：燃脂胶囊&左旋肉碱
燃脂类胶囊：内含多种有助于减脂的天然提取物，能够抑制食欲，增加新陈代谢，诱导身体燃烧热量，加快燃脂。
左旋肉碱：被称为“脂肪运送的载体”可以帮助您分解脂肪，预防脂肪堆积，加快燃脂。同时，可促进高强度运动时的体力恢复。
训练中（及时补充能量）：支链氨基酸
支链氨基酸：氨基酸是蛋白质的最基本组成单位，在运动训练中训练大量的蛋白质和氨基酸，所以补充氨基酸可以为机体提供能量，促进肌肉合成，防止肌肉分解，有“肌肉保护神”之称。
训练后（控制热量摄入、加快恢复）：分离乳清蛋白&谷氨酰胺
分离乳清蛋白：分离乳清蛋白是在浓缩乳清蛋白的基础上经过进一步的工艺处理得到的高纯度乳清蛋白，纯度可达90%以上。它拥有高含量的优质蛋白，脱去多余的脂肪和糖，更纯粹，更适合减脂期人群使用。
谷氨酰胺：它可以促进蛋白质和糖原的合成（加快肌肉合成），可提高免疫力，缓解肌肉酸痛，加快肌肉恢复。
睡前饭前（提升睾酮）：促睾类补剂（刺蒺藜胶囊、精氨酸）
（减脂期脂肪摄入少，运动脸大，会导致睾酮一定程度下降，影响减脂。因此补充补充促睾类补剂更有助于减脂。）
刺蒺藜胶囊：刺蒺藜中的活性成份“蒺藜皂甙”能够刺激黄体生成素的分泌，从而进一步刺激睾酮的分泌。睾酮是男性的“王者荷尔蒙”，它的提升不仅能够促进肌肉的增长，对于性功能的提升也有帮助。
维生素D3+矿物质胶囊：维生素D是一种脂溶性维生素，也是钙、磷代谢的激素前体。补充钙、镁、锌、硒等，有助于维持正常的肌肉功能，提升睾酮、促进蛋白质合成。
【饮食方面】
一个非常简单有效的办法就是将你的蛋白质摄入提升到总摄入的50%，碳水化合物保持在30-40%，剩下的来自于脂肪。
蛋白质具有非常高的食物生热效应，能够让你在吃的同时消耗热量。其次，蛋白质还能够为你带来饱腹感，减少进食。
蔬菜方面，绿叶蔬菜可以不计数量的吃。
碳水化合物较多的两餐尽量放在训练的前后。
【训练方面】
应该采用力量练习+有氧练习的组合。
力量练习可以采取递减组(drop-set)或者对抗组（antagonist-set）的训练技巧来增加训练强度。
力量练习的时间（强度保证的情况下）最好不要超过60分钟，有氧练习的时间保持在40-60分钟（可以分成两次完成）。
如果你的减脂速度有些慢，你可以加长有氧的时间，而非力量训练的时间。减脂期间力量练习时间过于冗长容易造成肌肉的损失。
力量练习多采取多关节的复合性动作（深蹲、卧推、硬拉等），争取消耗更多的热量。
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