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很多健身小伙伴都问我“增肌期”如何搭配运动营养补剂可以达到增肌最大化。
什么是真正意义上的增肌？
首选，说到增肌我们要明确的一点就是：“增肌不等于增重”“增肌不等于增肥”。
增肌指的是你“身体瘦体重增加”而体脂肪状态保持不变或减少，这是最为理想的。
那究竟怎样可以达到增肌的最大化呢？
首先，你要合理安排好你的训练计划（高强度），高强度训练才能保证每一次肌肉充分的刺激，然后是合理搭配运动营养补剂和饮食补充，进行人体营养快速恢复和补充，达到增肌最大化。
在饮食、补剂方面的准则：
“高蛋白、中等碳水、低脂肪。”（胖人体制）
“中等蛋白、高碳水、中等脂肪”（瘦人体质）
运动营养补剂可分为“训练前”“训练中”“训练后”补充的。
针对不同阶段的人群划分为“基础、进阶、高级进阶”三个阶段。
“胖人体制”基础补剂搭配：
训练前：磷酸肌酸
磷酸肌酸：可以很好提升自身力量、耐力、肌肉维度，增肌必备补给之一。磷酸肌酸与纯肌酸相比无需冲击期，而且不储水。更适合“胖人体制”人群使用。
训练中：BCAA
支链氨基酸：“肌肉的保护神”防止肌肉流失、加快肌肉恢复。
训练后：乳清蛋白粉
乳清蛋白粉：训练后及时补充，加快肌肉恢复合成，毋庸置疑蛋白粉对于增肌至关重要。
“瘦人体制”基础补剂搭配：
训练前：肌酸
肌酸：可以很好提升自身力量、耐力、肌肉维度，增肌必备补给之一。
训练中：BCAA
支链氨基酸：“肌肉的保护神”防止肌肉流失、加快肌肉恢复。
训练后：增肌粉
增肌粉：增肌粉中含有丰富的碳水和蛋白质。训练后及时补充，加快肌肉恢复合成，毋庸置疑增肌粉对于增肌至关重要。返回搜狐，查看更多
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