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普通会员“
很多节食减脂的朋友们都和我说
好怀念大口吃肉的日子啊
做梦竟然梦到自己饱哭了~
真的不夸张
没试过减脂
何曾尝过饿醒的滋味~
其实
节食减脂没必要像斋戒一样
这时，你就需要一顿“作弊餐”
可能很多网友要问
作弊餐？
难道减脂也可以作弊？
作弊餐（Cheat meal），作弊餐严格意义上来讲指每周1-2次, 在一周的痛苦的饮食后，用这么一顿丰厚的饮食来奖励自己，有人称之为奖励餐。
小编内心是拒绝的
这种奖励餐只会让稍微意志不坚定的人
直接变为狂吃滥喝。
但今天还不得不提下
作弊餐是有科学依据的！
”
这一切都要从一种叫作“瘦素”的荷尔蒙说起。
瘦素
（瘦素）Leptin，也被成为瘦蛋白。它是一种由脂肪组织生产出的一种蛋白质， 主要作用是调节身体的饥饿感和能量平衡。
瘦素是下丘脑传达的影响食物摄入和能量消耗的物质，比如，当我们吃的很饱时，瘦素水平上升，告诉身体“停止摄入，你已经吃饱了”。
反之，当我们处于长期饥饿状态时，瘦素水平会下降，告诉身体“你现在缺乏能量，需要补充”，同时降低新陈代谢率，并导致个体对食物的渴望。
因此，瘦素会像身体信号灯一样，控制着你的饮食习惯，维持身体本身来说适合的皮脂程度。当我们过度节食的时候，会造成瘦素的骤然下降，这不仅会降低你的新陈代谢率，还会增加你对食物的无限渴望。
胖子为什么食欲那么大，还老是感觉到饿？
胖子长期摄入大热量，瘦素过度分泌，因此身体产生了抵抗，并不能收到正确的“饱腹感”类信息，从而导致胖子的食欲仍然很大。
如何保证减脂期的瘦素处于正常水平呢？
答案： 作弊餐
作弊餐变得 尤为重要， 因为重置你的荷尔蒙分泌水平可以帮助你抵制低卡路里饮食计划在新陈代谢上产生的负面影响。同时还可以抑制饥饿感带来的强烈食欲和消除能量上的透支。另外一方面， 卡路里的增加可以提高甲状腺功能， 从而提高新陈代谢的速率。
长期减脂导致的瘦素水平过低会降低你的新陈代谢率，从而导致很多人所谓的“减脂平台期”。
【每周吃1-2次作弊餐】，新陈代谢的增加可以持续好几天， 但是当你重新开始低卡路里饮食之后， 它会慢慢的下降。 这也是为什么一个有计划的作弊餐反而可以帮助我们避免减脂造成的平台期，同时也可以阻止自己的身体进入所谓的饥饿模式。
作弊餐可以吃几乎任何东西，（反式脂肪并不建议）也不用太刻意去控制食量，或者故意提高当天的训练量。你要采用的是一种“补偿”性饮食，所以不要刻意通过运动来平衡热量。
战略性欺骗，在特定的时间为了特定的目标吃特定的欺骗餐，是一个快速减肥的伟大方式，前提是你其余95%的时间都吃的“好（干净）”，你也不会抓狂到想把在你面前拿大鸡腿，甜点诱惑你的家伙海扁的冲动。
然而，退一步来讲，严格的卡路里控制从长久来看并不是一件值得提倡的事情。
那为什么还有那么多的家伙进行控制呢？ 完全来自恐惧，担心吃任何不好的食物会放慢他们的减肥速度。
一句话总结：
1.有计划的作弊餐反而可以帮助你减脂。
2.一周1-2次的作弊餐可以调节你的瘦素水平，恢复新陈代谢到正常水平，以保证后期的减脂能量储备。
所以该吃还是吃起来吧！
切勿暴饮暴食
革命尚未成功
战士仍须努力~
说完“作弊餐”那咱们再说说“减脂期”的小伙伴应该遵循的饮食、训练、补剂的准则是什么呢？
【饮食方面】
一个非常简单有效的办法就是将你的蛋白质摄入提升到总摄入的50%，碳水化合物保持在30-40%，剩下的来自于脂肪。
蛋白质具有非常高的食物生热效应，能够让你在吃的同时消耗热量。其次，蛋白质还能够为你带来饱腹感，减少进食。
蔬菜方面，绿叶蔬菜可以不计数量的吃。
碳水化合物较多的两餐尽量放在训练的前后。
【补剂方面】
乳清蛋白粉可以成为蛋白质来源补充，天然的食物蛋白也是非常重要的。
脂肪可以选择优质的烹饪油（橄榄油、椰子油等），也可以服用一些CLA共轭亚油酸，有助于脂肪的代谢。
支链氨基酸：防止肌肉流失
燃脂类补剂（左旋、燃脂胶囊）：加快燃脂速度。
【训练方面】
应该采用力量练习+有氧练习的组合。
力量练习可以采取递减组(drop-set)或者对抗组（antagonist-set）的训练技巧来增加训练强度。
力量练习的时间（强度保证的情况下）最好不要超过60分钟，有氧练习的时间保持在40-60分钟（可以分成两次完成）。
如果你的减脂速度有些慢，你可以加长有氧的时间，而非力量训练的时间。减脂期间力量练习时间过于冗长容易造成肌肉的损失。
力量练习多采取多关节的复合性动作（深蹲、卧推、硬拉等），争取消耗更多的热量。
循环训练
操练起来
让你的脂肪“哭泣”
1
硬拉
2
杠铃深蹲
3
卷腹
腹部用力带动上身往上起脖子不要用力
4
耸肩
5
哑铃颈后臂屈伸
6
腿举
7
杠铃弯举
8
悬垂举腿
（部分文字来自：MP运动营养）
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