.jpg)
普通会员“为什么你增肌，却变成了增肥？”相信这个问题困惑了不少冬天增肌的小伙伴，现在小编整理出这篇文章貌似还不晚。2017年开始你的蜕变之旅吧，让我们开始今天的课程。
“增肌不等于增重，增肌强调的是肌肉含量的提升。”
自然健身健美训练者，每年增长瘦体重（肌肉）2~4公斤。
很多训练者在增肌期盲目的以“体重”衡量增肌的标准，于是放纵饮食，胡吃海塞，结果呢，就是把自己吃成一个胖子。
举个例子：
饮食方面
一个80kg的训练者，利用2个月增长到90kg或者更夸张的100kg，我前面说了。对于自然健身健美训练者，每年增长瘦体重（肌肉）2~4公斤。那长的是什么？大部分的水分、脂肪，少量的肌肉。
所以，合理的饮食搭配至关重要，根据个人体质的安排自己的饮食，合理搭配。
针对于“瘦人体质”可以适当“胡吃海塞”（相对健康为主），切记不要把肠胃吃坏了。
不管是“胖人体质”“瘦人体质”都至关重要，蛋白质的摄入直接影响肌肉的合成，影响你的肌肉增长效果。
训练方面
训练方面更是至关重要。保证高强度的训练，给予肌肉最大限度的刺激，肌肉增长最大化。自我多去感受体会肌肉的感觉，提升目标肌肉受力感觉，结合韦德训练法配合自己的日常训练，不断的提升训练强度，达到更好的训练效果。
一句话总结：
吃的再好，你练得不到位，你就是个胖仔；
吃的不好，你练得到位，你依旧不长；
吃的不好，你练得又不到位，那就是扯犊子；
吃的好，练到位，你就是壮，这才是王道。（饮食和训练同等重要。）
刘孟易老师亲自讲授碳循环：（仅供参考学习）
碳水循环4天一循环一天六餐：前三天按每公斤体重2克碳水，平均到前午餐当中，最后一餐加餐不吃碳水化合物，蛋白质每公斤4克，脂肪每公斤1克！碳水尽必须是慢碳，蛋白质尽可能选择优质蛋白比如鸡胸，深海鱼，鸡蛋清！最后一天记着加大碳水量每公斤体重8克，蛋白质每公斤体重3克，脂肪到0.5每公斤体重！让身体充进糖源，加快放慢的代谢，从而达到减脂的同时减少肌肉流失的目的！
内容均来自《恋练汇——大咖课堂》刘孟易老师微信线上课程分享内容，大家如果有什么问题，可留言评论交流学习。具体问题，也可添加小编微信，与小编微信沟通交流学习。
微信号：18631685560 刘一楠
关注《健身大咖说》，关注《恋练汇》，只求健身干货。
责任编辑：