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普通会员很多咖粉给我留言，希望整理一份胖人减脂的饮食和补剂计划，2017年很多小伙伴都加入了减脂的行列，给自己一个新的开始和目标。今日小编给大家整理一份减脂的饮食补剂计划，大家可以参考学习。
闲话少絮，让我们开始今天的干货。
【饮食计划】
第一餐：8:00-10:00早餐，小米粥（牛奶燕麦也可以）+3蛋清（1个蛋黄）蔬菜水果适量（200g）
第二餐：10:00-12:00加餐，蛋清3个（煎鸡胸或去皮鸡腿200g），米饭150g，蔬菜蔬果适量。
第三餐：14:00-16:00中餐，蛋清3个（煎鸡胸或去皮鸡腿250g），米饭150g（一碗到一碗半这个样子），蔬菜随便吃。
第四餐：18:00-20:00晚餐，蛋清3个➕小米粥一碗即可、20个腰果
注意：
1.蔬菜水果尽量别吃油大的炒菜，白灼、生吃即可。
2.鸡肉和鸡腿可以去超市购买研制好的，家中不粘锅橄榄油轻煎即可。
3.最后一餐控制在18:00前，少碳水化合物。
4.12点以后不要吃水果，蔬菜可以多吃。
如何自制美味鸡胸肉：
把鸡胸切成小薄片，放上1-2个蛋清、放上生粉（红薯的）、放一些盐和黑胡椒。
调制好，又捏混合，糊上保险抹，放到冰箱。
使用无油喷雾，煎一下1-2min即可
【补剂计划】
早上起床：
空腹有氧45-60min（快走）
训练前：喝10-20ml的左旋肉碱或减脂胶囊1—2粒。
训练后：乳清蛋白粉1勺
（晨训根据自己身体情况安排）
下午健身房训练：
1-2小时（力量训练➕有氧训练）
训练前服用高效胶囊：1-2粒。BCAA一勺（约5g）➕谷氨酰胺（约5克）
训练后：乳清蛋白2勺（约30g）➕BCAA一勺（约5g）➕谷氨酰胺（约5克）
睡前（作为替餐）：如清蛋白粉1勺➕BCAA一勺（约5g）➕谷氨酰胺（约5克）
注意：
1. 不管力量训练还是有氧训练BCAA和谷氨酰胺都是要吃的，防止肌肉流失的。
2. 蛋白粉至关重要，不光可以帮助肌肉恢复合成，也可以作为很好的替餐，减脂的小伙伴们必不可少。
3. 三分练，七分吃。关键还要靠食补。
基础补剂的介绍，分享给大家陆续也会更新更多内容！！！
乳清蛋白粉
作用：帮助肌肉恢复、合成，乳清蛋白质含有丰富的优质的蛋白质，无论增肌减脂的人群都是非常重要，是属于健身训练必备的运动营养补剂之一。
使用人群：任何人均可使用
服用最佳时间：训练后 20min
服用剂量：20—25g即可（约2平勺）
支链氨基酸（BCAA）
作用：BCAA扮演着合成的角色，因为BCAA会刺激胰岛素的分泌，好让肌肉细胞利用血糖来当能量的来源。促进肌肉和合成，同时会帮助分泌贺尔蒙，有促睾功能。
BCAA也扮演着防止分解代谢的角色，因为它可以防止蛋白质的崩坏和肌肉的消耗。
适用人群：无限制
服用最佳时间：训练前后、睡前均可
服用剂量：5—15g
谷氨酰胺
作用：补充谷氨酰胺对运动机体具有多种好处，尤其是肌肉细胞生长和提高免疫机能，加快肌肉恢复。因此，为使健身健美爱好者达到最佳训练效果，使肌肉得到更好的增长。
适用人群：无限制
服用最佳时间：训练前后、睡前均可
服用剂量：5—10g
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