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普通会员你身边总会有这样的一群举铁的小伙伴，怎么吃都不胖，外胚型体质（易瘦型）。胖人为减脂降重苦恼，瘦人为增肌增重无解。今天小编在这里分享一篇瘦人增肌的饮食计划，教你改如何吃出好身材。闲话少絮，直接干货走起。
瘦人增肌饮食计划安排：
蛋白质、C水、脂肪比例：蛋白质占25-35%，碳水化合物占55-65%，脂肪不超过10%
（蛋白质摄入可按照每公斤体重2g/kg计算；C水可按照每公斤体重4g/kg）
第一餐：7-8点早餐
碳水化合物：小米粥、三明治、面包
蛋白质：4个蛋清，一个蛋黄，100g酱牛肉
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
脂类坚果：5颗坚果（核桃类）
第二餐10点左右加餐
碳水化合物：面包吐司3~5片
蛋白质：一杯乳清蛋白粉
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃（西红柿、黄瓜即可）
第三餐：12点左右午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条即可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉（鸡胸脯肉）、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选，尽量控制好油脂) 200—300g左右
蔬菜水果：蔬菜随意吃，水果适量。
脂类坚果：腰果一把。（10~15颗）
第四餐15点加餐（训练前）
碳水化合物：一个面包或一个玉米棒、红薯都可以
补剂：喝一杯BCAA+谷氨酰胺
（有条件的话也可以搭配氮泵或肌酸使用）
训练后：
蛋白质：2勺乳清蛋白粉+香蕉1根
注：饮食和训练一定要间隔30分钟以上，以便于胃部吸收
第五餐18点晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条即可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉（鸡胸脯肉）、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选，尽量控制好油脂) 200—300g左右
注：如果消化吸收不好的，可以将晚上的红肉（牛肉、羊肉）换成白肉（鸡肉、鱼肉）
蔬菜水果：蔬菜随意吃，水果适量。
脂类坚果：腰果一把。（10~15颗）
第六餐睡前加餐
睡前来一杯乳清蛋白粉即可（1勺）
瘦身增肌基础补剂搭配（必备）：
乳清蛋白粉
作用：帮助肌肉训练后修复再生，增肌必备。
BCAA+谷氨酰胺
作用：防止肌肉流失，加快肌肉恢复；促进激素分泌，加快肌肉合成
氮泵或肌酸
作用：提升力量耐力，打造增肌最大化、
重磅消息
重要的事情说3遍
“职业”易线上课程开课啦~
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“恋练汇”大咖线上课堂重磅邀请阿诺德健体冠军——刘孟易老师线上授课
“型男是怎样炼成的？”
前面的瘦子看着眼熟嚒？
没错~
他就是如今的“阿诺德健体冠军”——刘孟易
本次课程主题：型男是怎样炼成的？
课程内容：
第一部分：开场（10min）
刘孟易老师现场线上分享个人健身经历及故事，讲述自己是如何从小白蜕变成型男，到如今的“阿诺德健体冠军”。
第二部分：课程主讲部分（50min）
1.为什么吃的少却不瘦？体脂肪不降反增。（饮食方面）
2.为什么增肌不成，却变成了“增肥”？（饮食方面和训练方面）
3.“瘦人增肌”有技巧，冠军易现身说法。（饮食方面和训练方面）
4.增肌不长，减脂不降，平台期究竟怎么破？（饮食方面和训练方面）
等~
第三部分：问答解惑时间（30min）
现场互动答疑时间，可现场进行提问，由主持人（刘一楠）收集问题，让刘孟易来时现场线上进行解答。
问题内容不限，刘孟易老师为多次全国比赛健体线上冠军及全场总冠军，大家也可以提出一些关于健体比赛方面等问题，刘孟易老师尽量解答每一位同学的问题。
课程针对人群：一切有增肌、减脂需求人群
课程开课时间：2016年12月30日 晚8点开课
课程授课方式：《恋练汇》大咖课堂--微信线上授课
课程时间：90min
课程费用：199元/人
购买窗口（报名）：恋练汇--官方授权店主店
如果你一直很努力、很刻苦，却训练效果一直平平；如果你对好身材有向往、有追求；无论你增肌、减脂出现困惑或瓶颈，来到“刘孟易老师——型男是怎样炼成的？”的线上课程来，刘孟易老师为你解答。
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