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普通会员小编的妈妈一直不让家中出现蛋白粉之类的补剂...
妈妈认为补剂都是兴奋剂!工业加工品!......
（有相同经历的咖友们请举手）
那么今天小编就和大家聊一下蛋白粉~
什么是蛋白粉？
蛋白粉，就是将各种食物中的蛋白质提取或者分离出来，制成的粉剂，常见的有大豆蛋白粉、缓释蛋白粉、牛肉蛋白粉、乳清蛋白粉等。
一直以来，很多人对蛋白粉抱以不切实际的幻想，蛋白粉并不是什么能跳过运动、训练，可以让人直接变壮的神药；也有很多人对蛋白粉抱有很大的偏见，认为蛋白粉含有激素，对人体有极大伤害的违禁药物，而其实蛋白粉仅仅是一种作用和副作用都没那么明显的补剂。
蛋白粉不等于激素，不等于睾酮，不等于类固醇。它只是蛋白粉而已……
蛋白粉是必须的吗？
健身中，蛋白粉并不是非吃不可。但是，蛋白粉的很多优点却让它成为最重要的健身补剂。首先，蛋白粉经过提纯和精致，比常规饮食中的高蛋白食物，含有的杂质更少，被身体消化吸收地更快；而且蛋白质中的氨基酸配比也更接近人体所需。支链氨基酸在运动中可以帮助人体抗疲劳，抗肌肉分解。对于增肌的童鞋来说，有效防止了运动中的肌肉分解；对于减脂的童鞋来讲，更多肌肉也是日常高卡路里消耗的保证。
蛋白粉怎么吃？
蛋白粉，主要用于健身时及健身后即刻的蛋白质补充，以及日常替代食物中的蛋白质补充。健身时蛋白粉补充，在运动开始后20-30分钟，摄入20-30g乳清蛋白粉，另外建议在蛋白粉中添加20-30克糖，氨基酸与糖比值1:6左右最佳。因为这种摄入方式相对更能提升肌肉增长，同时还可以延长运动耐力。
蛋白每天摄入量？
蛋白质摄入并不是越多越好的。如果你食用的蛋白质超过了最佳摄入量，吃下去的多余蛋白质也不会再增加你的肌蛋白合成速率，反而会通过机体生化循环转化为脂肪。
非训练日的最佳蛋白质摄入量：0.9g/kg/d
耐力项目的最佳蛋白质摄入量：1.3g/kg/d
力量训练的最佳蛋白质摄入量：1.8g/kg/d
蛋白粉种类繁多，该选择哪一款？
我们就来说说最常见的几种蛋白粉：乳清蛋白、大豆蛋白、缓释蛋白和增肌粉，到底都是什么玩意儿~
1．乳清蛋白由牛奶中分离出来的氨基酸浓缩而成，因其较高的消化率、氨基酸含量和配比，一直以来都被运动界和营养界所推崇，也是健身时接触最多的蛋白粉种类。
2．大豆蛋白从大豆中提取分离出来的蛋白，由于是植物蛋白，全草本提取。
3．缓释蛋白缓释蛋白的主要成分是酪蛋白，是哺乳动物乳汁内一种主要的蛋白质，主要通过煮或发酵的方式去除奶类中的乳清部分和水来得到的，我们日常生活中经常食用的奶酪和闹奶豆腐等，其实都是酪蛋白。
4．增肌粉号称增肌人群专用，可以帮助肌肉迅速生长，提高能量释放和增强肌肉效果。本质上就是含糖和碳水化合物的乳清蛋白粉。
不同蛋白粉特点及摄入建议：
乳清蛋白：
极易被人体消化吸收，适合快速的氨基酸供给，适合运动中食用；
建议运动开始后20-30分钟，摄入20-30g，搭配糖对于肌肉增长和延长运动耐力更有帮助。此外，抗阻训练可以比耐力训练多摄入一些蛋白粉。
缓释蛋白：
消化吸收慢，缓慢平衡的提供氨基酸供给，适合运动后和睡前食用；
增肌状态下可以在运动后额外摄入30-60g缓释蛋白，睡前也可服用；极限减脂状态：作为减脂餐代替正餐饮食。
增肌粉：
添加适量碳水的乳清蛋白粉，热量相对更高，适合不愿意自己调配运动中蛋白粉和糖配比的增肌人群。
最后小编想说：虽然说蛋白粉是一种安全的食品或者健身补充剂，但我们最好还是选购有安全保障的正品呦~
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雅培EAS5磅乳清蛋白粉：
✔ 增加饱腹感（减少能量摄入）
✔ 促进代谢（增加卡路里的燃烧）
✔ 在减重过程中保持肌肉量的方式来管理体重
然而，每种蛋白质增加饱腹感的程度不尽相同。研究表明，与大豆和酪蛋白相比，乳清蛋白能带来更强烈的饱腹感，这对于想要控制体重的朋友们又是一个福音。
雅培EAS专属女生蛋白粉：
你以为只有男性才需要蛋白粉？女生同样需要服用蛋白粉。你以为喝了蛋白粉会胖？大错特错！不管是从健康的角度，还是健身增肌的角度，甚至是减脂，你都需要一定量的蛋白质。而蛋白粉是获取蛋白质最便捷，且最纯粹的手段。一位健身的女性一天至少需要1克/公斤体重的蛋白质，而一勺蛋白粉就能满足超过1/3的需求量。其次，蛋白质拥有非常好的食物生热效应，你没吃1克蛋白质（4千卡）就会消耗（将近0.8千卡），如果你一天吃70克，就会额外消耗56千卡，是不是特别棒？女生们还在担心训练后，不知道选择什么蛋白。
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