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（图文转自：BD健身交流平台）
正文
距离黄金赛仅剩20余天。
早上九点整，鹿晨辉完成了60分钟的坐姿单车有氧训练。短暂的休息后，他接过了夫人递来的200克鸡胸肉和50克熟麦片.......
一杯bcaa下肚，金鱼的bcaa果然好喝，为什么高飞启鑫不喜欢喝呢？ 一小时的短暂休息后，鹿晨辉出发了，前往那个开始训练的地方，今天是胸部训练日。
十分钟静坐之后，鹿晨辉开始了热身。哑铃侧平举前平举，俯身侧平举，针对肩袖肌肉群的外展和上翻，热身是他训练前的必修课，每次训练前热身都充足到二十余分钟，从未中断。
第一个动作，鹿晨辉出人意料的选择了蝴蝶机夹胸器。
大多数人以卧推开始自己的胸部训练，可以适当的变更，以飞鸟或者固定器械预先疲劳。之后再进行接下来的推类胸肌训练。在赛季，这种预先疲劳可以有效的减少推类动作重量降低关节压力受伤风险，也不会影响推类动作效果。
肩胛骨收紧，手肘弯曲可以略微多一些，保持住完成动作，是我现在的任务，鹿晨辉挤出一丝微笑说到。很明显5组蝴蝶机已经让他的胸部充血了起来。
说完话的时候他已经坐到平板卧推架上，开始了第二个动作，平板杠铃卧推。
如果你把平板杠铃卧推放在第一个动作，你自然可以上很大的重量 。可如果你把他放在高强度的夹胸之后，你会有种“力不从心”的感觉。这种感觉会让你的平板杠铃卧推更加孤立和集中。
40kg 60kg 100kg 120kg 鹿晨辉完成了四组平板杠铃卧推，每组20下。
第三个动作是鹿晨辉最爱的上斜哑铃卧推。
相比于杠铃上斜，鹿晨辉更加喜欢哑铃上斜。它（哑铃）可以让我下放的更深，让我的胸肌得到充分的拉伸，给了我杠铃难以比拟的感觉。
10kg 20kg 30kg 40kg 40kg 40kg。
6组上斜哑铃卧推给了他胸部无限的泵感觉，充血达到了一个巅峰。
3分钟的休息之后，鹿晨辉调试了助力双杠架。开始了第四个动作助力双杠臂屈伸。
对于大体重的健美爱好者，我们建议做助力双杠而不是自由双杠，相对于体重基数大的人自由双杠会让你的关节承受更大的压力。而助力设备既可以帮助你控制也可以减少关节压力，
下放要深，双肘要开一些，做动作不能畏畏缩缩，鹿晨辉心里想到。
最后一个动作是，对握宽距器械卧推。
最后一个动作鹿晨辉喜欢固定器械，持续的孤立发力保持让他的肌肉被压榨出最后一丝精力和泵感。
训练结束后鹿晨辉已经疲惫不堪，但比赛是残酷的，备赛是辛苦的，尤其是黄金赛这种国内顶级的赛事，鹿晨辉在15分钟拉伸后，坐在了坐姿单车上，开始了60分钟的有氧。
胜利是属于更刻苦的人的！
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“鹿晨辉公开揭秘--2016年黄金赛备赛法则”
课程内容：主要分为3部分。
第一部分：鹿神出场。
鹿晨辉进行简单的自我介绍，分享一下此次黄金赛的备赛到比赛的经历和感受。讲一下此次黄金赛取得“2016年黄金赛职业组第三名”的重要节点是哪些？
第二部分：课程主讲，干货分享。（我们会筛选问题，鹿老师在线微信解答。）
此次课程，以备赛训练为主讲。所以会从饮食和训练、休息这三点展开。
基础问题：
例如：
一般健身健美运动员的备赛周期多少最为合适？
在备赛周期中会分为哪些阶段呢？每个阶段的时间大概多久，每个阶段的目的是什么？
每个阶段在饮食和训练应该注意哪些问题？（问题都去细化，饮食如何搭配，怎么吃；训练备赛如何脱水、充碳等等）
等等~
注意：粉丝可报名后，提出自己在健身健美训练的疑惑和问题，我们会抽选问题，在微信公开课程上进行讨论，鹿老师亲自微信解答。
第三部分：粉丝提问互动环节，提问解答。
课程地点：“鹿晨辉线上公开课微信群”（购买课程后，方可进群）
课程费用：199元/次
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