“练到吐”就真的练到位了？

原标题：“练到吐”就真的练到位了？

“练到吐”听起来好骄傲的样子

但是

练到吐真的就意味着你的训练都到位了么？

毫不留情告诉你

NO

运动专家说

高强度健身训练中发生的呕吐现象通常是因为血液从肠胃流向肌肉，这是因为身体会会将血液导到最需要它的地方去，而肌肉在高强度运动中需要额外的氧气，同时也需要通过血液来排出运动时产生的废弃物。因此，人体会将更多的血液输送到肌肉，从而运输氧气，排出废物，这也意味着肠胃中流动的血液就相对减少了。

这时候问题就出现了，如果你还在消化练前餐，那么反胃甚至是呕吐就会伴随着肠胃中血液的减少而发生。

简单点说：

任何需要输送大量血液到肌肉的运动都会导致呕吐现象的发生。

举个例子，更具体点说：

400-800米冲刺跑、CrossFit、一些高强度间歇训练等，都会产生大量的乳酸，加上大量血液回流，很容易导致训练者发生呕吐。

也就是说，

“练到吐”可以肯定你确实在做强度较大的运动！

但是并不代表你离你的训练目标越来越近！

更糟糕的是，

“练到吐”并不能够促进肌肉的合成，还会带来：

●流失电解质——运动表现下降，恢复速度减慢。

●浪费用来修复肌肉的营养物质。

●影响练后食欲。

●吐完之后训练状态大大下降。

●有脱水风险。

所以，引以为傲的"呕吐指标"

只能反映出训练的高强度和训练前的不合理饮食安排！

那么，为了保证高效的训练效果

我们要做的是

拒绝“练到吐”

这几点建议你务必听进去

1.增加组间隔休息时间

2.控制好呼吸，必要时深呼吸，增加身体供氧量，不憋气；

3.降低训练负荷来调节训练强度

4.训练前的严格进食时间，固体食物至少1小时前补充，流食提前30分钟。

当然

本编是鼓励大家不断去突破重量

更支持健身不走弯路

时刻以愉悦感去超越

要是偶尔跟大咖们一起“练到吐”

这也很过瘾哪

哈哈

想拥有一位颜值吊炸天的网络私人教练？

想不走弯路，购买适合自己的运动产品？

想了解健身潮人的口碑爆品？

选一位你心仪的“恋练汇明星店主”

开启双十一狂购模式

恋练汇明星店主——刘一楠

恋练汇销售NO.1、北京市健身先生

擅长领域：运动营养、急速减脂

推荐理由：帅

恋练汇明星店主——晴先生

恋练汇教练店主培训师、资深私人教练

擅长领域：健身私教指导、瘦身增肌

推荐理由：老司机

恋练汇明星店主——萌萌

资深健身顾问，健身产品百事通

擅长领域：为客户推荐最适合的产品、最贴心的服务

推荐理由：萌

恋练汇明星店主——Alisha

恋练汇品牌推广大使，健身大咖说主编

擅长领域：全能人气健身教练

推荐理由：有才

选择专属店主，长按扫码关注

关注《健身大咖说》，更多大咖向你走来。

关注明星店主，开启健身改变之旅。

速速扫码关注，欢迎留言咨询问题。

第一时间回复大家~

返回搜狐，查看更多

责任编辑：