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对健身者而言，每天摄入0.8g/kg蛋白质显然是不够的。
进行规律锻炼的健身者，需要更多蛋白质，
来修复肌肉组织，提高运动水平，保持身体健康。
那么，每天吃多少蛋白质可以既减脂又增肌呢？
首先
我们看看这些科学研究家怎么说的？
️Dohm (1985) 和Lemon (1991) 通过研究发现，耐力型运动员（长跑等）每天摄入1.2~1.5g/kg蛋白质，更有利于提高运动水平，保持身体健康。
️Tarnopolsky (1992) 利用氮平衡测试法和代谢示踪剂测试法（Metabolic Tracers Methodology）进行了相关研究，认为力量型运动员（健美、举重、橄榄球、短跑等）每天应摄入1.4~2.2g/kg蛋白质。随后，RDA接受了力量型运动员每天应摄入1.76g/kg蛋白质的观点。
️Consolazio (1975) 、Marabel (1979) 和 Dragan (1985) 一致认为，要想促进肌肉增长，健身者每天应摄入更多蛋白质（三者的研究结论分别是3.3、2.8、3.5g/kg）。
️Lemon PW和Celejowa I 等科学家认为，每天摄入1.8~2g/kg蛋白质，就能够满足力量型运动员的身体需求。
️近年来的研究认为，不管是力量型运动还是耐力型运动员，每日摄入3g/kg蛋白质，更有利于运动水平的提高。在减脂期，每天摄入3g/kg蛋白质，甚至有可能达到增肌减脂的效果（Jim Stoppani， 2015）。
【上述文献资料来自CNKI】
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（第一次见小编如此直接，憋紧张）
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