还觉得腰不够细？来一节完整的背部训练课试试（视频+文字）

原标题：还觉得腰不够细？来一节完整的背部训练课试试（视频+文字）

有句话说

不是你的腰不够细

而是你的背不够宽

所以

练好背，改善身材比例

才是我们明智的追求

背部训练

四个动作：引体向上、颈前下拉、颈后下拉、直臂下拉

训练强度：8-12RM / 4组

【Alisha说明：由于小视频上传限制，重点分享后两个】

训练者：刘懿瑶

动作名称：颈后下拉

训练肌肉：小圆肌、岗下肌、斜方肌下半部位和与竖直肌连接部位的斜方肌

训练要领：挺胸、沉肩、腰腹核心收住。

动作地位：背部训练中，参与肌肉较多的一个动作

训练强度：8-12RM

训练者：徐娟

动作名称：直臂下压

训练肌肉：大圆肌

训练要领：挺胸收腰，肩部下沉；注意手腕始终保持中立位，与小臂成一条直线。

动作地位：专门针对训练大圆肌的一个动作。其它动作大圆肌更多地是参与训练。

训练强度：8-12RM

更多的技巧

更多的细节

都在易老师那里

易老师助理微信号：wangjie881202

你不是不够努力，而是需要更好的方法！

您希望下一篇解决哪部位的训练疑问呢？

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