小长假Day2，健身房偶遇外籍教练热心指导，结果。。。

原标题：小长假Day2，健身房偶遇外籍教练热心指导，结果。。。

结果

发现除了会说“Hello”

就是听得懂“Hi”

表示很不服

就不能让外籍教练好好带飞一把么？

所以

小编就决心苦学健身英语

励志把它给大家教会

然后更好地教外籍教练

讲中文

【胸部训练】

平板卧推：flat bench press

上斜卧推：incline press

下斜卧推：decline press

至于是用杠铃还是哑铃，在中间加上"barbell"-杠铃或"dumbbell"-哑铃即可。

如：incline barbell press-上斜杠铃卧推

哑铃飞鸟：dumbbell flies

飞鸟架夹胸：cable crossover

史密斯器械卧推（夹胸）：chest press or crossover with smith machine

Dumbell fiyes 哑铃扩胸

Bench press 卧推

Incline raise 斜板前举

Pec Crossover 胸肌练习

Flat Bench Press 平躺推举

Flat Press水平推举

Incline Bench Press 上斜式推举

Incline Press 斜式推胸

Decline Bench Press 下斜式推举

Pec Fly 蝴蝶式扩胸

Pectoral Fly 蝴蝶式扩胸

【肱二头肌/肱三头肌训练】

站姿杠铃弯举：standing barbell curl

坐姿哑铃弯举：seated dumbbell curl （屈臂训练凳上）

杠铃或哑铃集中弯举：preacher barbell or dumbbell curl

哑铃臂屈伸：dumbbell overhead extension

杠铃臂屈伸：barbell overhead extension

拉力器下拉：tricep pulldown

拉力器反式下拉（手背朝下）：inverted tricep pulldown

窄距卧推：narrow-grip bench press

俯身哑铃后举：dumbbell kickback

双杠或史密斯器械臂屈伸：dips

Arm Curl 单臂弯曲

One Arm Curl 单臂弯曲

ONE ARM bicep Curl 单臂二头肌弯曲

alternate dumbell curl 交替哑铃弯举

Standing Biceps Curl 站立式二头肌屈接

One Arm reverse Curl 单臂弯曲

Biceps Pullover 二头肌提拉

barbell reverse curl 三头动作

lying triceps extension 正握杠铃弯举

triceps extension 仰卧臂屈伸

Seated Triceps Extension 颈后臂屈伸

Tricep Pulldown三头肌下压

【肩部和斜方肌训练】

杠铃推举：shoulder barbell lift

哑铃推举：shoulder dumbbell lift

阿诺德式推举（用哑铃由内向外旋转）：Anorld's lift

哑铃侧平举：dumbbell lateral lift

史密斯器械推举：smith machine lift

杠铃（哑铃）耸肩：barbell(dumbbell) shrug

Delt pushdown 三角肌下压

one arm pullover 单臂前拉

dead lift 提举

lateral delt 三角肌后伸展

frontal deltoid raise 前三角肌伸展

double dumbell raise 哑铃前平举

behind-the-neck press 颈后推举

bent-over lateral raise 俯身哑铃侧平举

Rear Deltoid Fseated lateral raise 坐姿哑铃侧平举

seated military press 坐姿颈前推

Shoulder Press 肩膊推举

【背部训练】

one-arm dumbell row 单臂哑铃划船

one-arm standing row 单臂站式拉背

Seated Mid Row 坐式拉背

bent-over row 俯身杠铃划船

seated cable row 坐姿划船

Seated Row 坐式划船

standing row 站式拉背

Wide-grip chin-up 宽卧引体向上

wide-grip pull-down 宽卧下拉

back hyper 腰下背

【腹部训练】

abdominal crunch （腹肌练习）

Ab Crunch （腹肌练习）

abdominal curl 收腹

partial curl 屈腿仰卧起坐

Seated Knee Raise （坐式提膝收腹）

incline sit-up 斜板仰卧起坐

Situps（Sit up） 仰卧起坐

bent-knee sit-up 屈膝仰卧起坐

preacher incline curl 牧师椅臂弯举

push up 俯卧撑

bar dip 双杠臂曲伸

curl-up 屈膝两头起

今儿就整理了这么多，呃呃。。。

可爱的小编也是新手上路

咖粉们多多指正啦！

感觉不错就一起学习喽！

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