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【重要补充】
在上篇帖子中，Alisha有所遗漏
并非故意
那就是
易老师特别强调的一点：肌肉形态！
宽蹲：肌肉形态更好看！因为股四头肌膝关节处不会很大，尖尖的，像一个“橄榄球”，极具美感！
窄蹲：股四头肌（膝关节处）形状有点方，而且和大腿的宽度差不多，容易练成业内人士所说的“逗号腿”，非常难看，达不到审美角度！
今天，易老师本人出镜
给大家分享两个基础的肱肌训练动作
平时训练的细节你都注意到了吗？
动作名称：杠铃反握弯举
训练肌肉：臂屈伸肌（肱肌）
训练要领：肘关节垂直于地面；手腕中立位固定，不上下左右翻转；角度不宜太大，收缩到不能弯举的最大点为止。
动作地位：练肱二头肌唯一的一个动作，其他任何动作都代替不了。塑造完美手臂，必不可少！
训练强度：8-12RM 或者12-15RM
动作名称：坐姿垂直弯举
训练肌肉：肱肌（群带肌肉肱桡肌）
训练要领：坐姿把其他部位肌肉孤立起来，减少借力，专注肱肌的训练。
训练强度：8-12RM 或者12-15RM
更多的技巧
更多的细节
都在易老师那里
你不是不够努力，而是需要更好的方法！
您希望下一篇解决哪部位的训练疑问呢？
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