这里是健身大咖说,我是主编Alisha。
25岁+后,真的发现熬夜太可怕了...
最近也经常被读者提醒:
不要那么晚推送,搞得全体熬夜!!!
在忏悔之前,赶紧推了这篇文章!
说说关于睡觉、幸福、体型的事儿。
睡眠和性比金钱更能让你幸福
这是我今天看到的一篇报道,
跟大家分享一下:
据牛津经济学院与国家社会研究中心
(Oxford Economics and the
National Centre for Social Research)
的研究发现?
性和睡眠是和人幸福指数最紧密的两件事情——远远高于金钱。
这个研究结果讲到,
即使你的收入增加翻了四倍,
你的幸福感也不会增加,
因为充足的睡眠和良好的性生活,
对你的幸福感有更大的影响。
这项研究调查了8250名英国人,
发现平均每个人的幸福指数是62.2分。
那些睡得最多的人的幸福指数,
比失眠睡得不够的人得分高15分,
而对性生活满意的人,
比对性生活极度不满的人得分高7分!
当然啦,
对爱爱生活满意,
不等于这些人每天啪啪啪,
只是意味着他们对自己拥有的性生活的质量和频率比较满意。
别放任年轻的我们“无依无靠”
那份研究里,
这一个结论也值得我们每个人重视:
老年人往往比年轻人更幸福,
最幸福的人群是有孩子的父母,
最悲伤的群体是30~40多岁的无子女人群,
他们对爱爱生活和网络上的满意度都较低。
这真的提醒我们大胆追求喜欢的人,
遇到一个跟自己一样热爱健身的人,
组建家庭孕育小宝宝,
别因为打拼而耽误了真正的幸福,
在硕大的城市里毫无依靠!
当然如果你从未有婚姻的考虑也可另做打算。
改善睡眠的简单方式
- 坚持健身
- 手机通知调成静音,放在离床远远的地方;
改善性生活的简单方式
- 你需要——有个对象(健身教练找对象难吗?)
「睡」不好就练不好
就算为了肌肉,我们都要好好睡觉
很多教练每天很忙很累,
想坚持训练那就必须晚上睡个好觉,
这样有利于肌肉恢复,
提高健身训练的持久性。
一个典型睡眠周期分为5个小时周期,
每个周期大约持续90分钟。
在睡眠的第三阶段和第四阶段,
也就是德尔塔睡眠期,
人体会释放一种生长激素,
有助于肌肉的增长和恢复,从而减轻疲劳感。
如果睡眠时间不够充足,
就无法获得上述好处,
第二天很有可能感到肌肉疼痛。
如果肌肉得到了充足的休息和恢复,
你醒来后就会感觉到身体强壮,
在健身房中因锻炼而受伤的可能性会大大降低。
良好的睡眠会让你:
在锻炼中注意力更为集中,
精力更为充沛,兴趣更为强烈。
阿兰德博士说:
睡眠过程也分优先次序,
首先是身体上的恢复,然后是大脑恢复。
在睡眠的第五阶段,
肌肉会在细胞的层面上得到再生恢复,
也就是神经细胞得到恢复,
神经末端得到滋养。
睡不好也必然练不好!
「睡」不好体型更糟糕
让身体多一点真正的休息
加拿大的一项研究显示了:
睡眠习惯与体重减轻之间的关系。
在为期6年的实验里,
那些每晚只睡5-6小时的人,
与睡7-8小时的人相比,
体重增加11磅的可能性要高出35%。
其中的原因在于激素分泌水平的高低。
缺乏睡眠会促使人体,
分泌过多的胃促生长素,又称饥饿激素,
它是胃内产生的一种多肽,
能够调节食欲、进食和身体构成,
同时导致瘦蛋白(一种抑制食欲的激素),
的分泌量不足。
此外睡眠被剥夺后,
还会导致新陈代谢的速度减慢。
当然并不是睡眠越多越好。
在床榻上停留时间过长的人,
睡眠质量并不理想,
看似睡眠时间并不少,
但他们的饥饿激素分泌并不平衡。
虽然每个人的健身状况和睡眠时间都存在差异,
但研究者建议每晚睡眠7-8小时是最理想的状态。
睡好了才能「睡」好
保证睡眠时间与睡眠质量,
就能够保证你训练时的运动表现和状态,
降低体内的皮质醇,增强性欲,
减少疲惫感和伤病几率。
点到为止啊,一切幸福的根源。
如何来一场高质量的睡眠
就是睡觉的睡眠,没别的
1.屏蔽任何光线。
尤其是来自于电子设备的蓝色光线,
对你的入睡造成一定的影响。
除了切断一切电子设备,
你还可以选择拉上窗帘,戴上眼罩。
2.睡前避免摄入咖啡因或者大量水分。
3.睡前缓解焦虑:
定下心来为第二天要做什么打个草稿;
想3件令自己开心的事儿。
4.忌空腹睡觉。
很多人会空腹睡觉,
而夜半三更低血糖往往会因此而发生,
这也是为什么你睡不深。
建议睡前喝杯缓释蛋白粉,
给身体的深度睡眠加点营养。
让自己睡个好觉
艾丽莎要去睡了
晚安
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