这里是健身大咖说,我是主编Alisha。
很多时候我们教练会被会员问到:
我是不是多吃这个有助于减肥?
我今天练的这么猛,吃啥不胖有营养?
...
放在过去我也会给会员讲一堆道理,
说单纯指望什么什么不会有什么惊人效果,
你的饮食和食物应该怎么怎么样?!
但是慢慢我发现自己变了,
因为从会员的角度考虑,
问询,是他们最容易接触改变的机会!
他们需要一点一点做改变,
他们需要从自己最该兴趣的地方开始!
此时我们教练应该更好地帮助他们,
而不是去辩驳和否定重新来!
所以决定今天为大家推荐9款食物,
当健身会员再问起的时候,
就增加这些食物到ta的健身菜单里,
从一款食物的改变开始到更多改变,
换一种思路给会员带去积极的能量,
同时提供更好的营养支持,
减脂瘦身、增肌增力,两不误!
1
牡蛎
适合推荐给:正在力量训练的会员
牡蛎含有丰富的锌元素,
这对荷尔蒙激素分泌有很大的作用,
这对任何从事力量训练的人来说都很重要,
而且不分男女噢。
前期大多数会员无法接受锌类补剂时,
更应该在食物中让他们多吃牡蛎。
《生物微量元素研究》文章中讲到:
如果给运动员进行四周的补锌,每天30mg,
这会提高他们的运动效率,
在训练后的睾酮分泌大幅提高。
作者还指出锌元素会提升,
雄(甾)烯二酮转化睾酮激素的水平,
这势必让正在力量训练的会员进步更快!
2
希腊酸奶
适合推荐给:减脂、需补充蛋白质会员
希腊酸奶是过滤掉多余的乳清、乳糖,
剩下的是精华蛋白质。
它具有低糖甚至0糖、低卡路里的特点,
这个过程也是酪蛋白的制作过程,
酪蛋白属于缓慢消耗的蛋白质,
它们可以缓慢得将必须的氨基酸释放到血液中。
所以是一款优质慢蛋白的食物,
《体育运动医学和科学》的研究显示,
在睡前使用酪蛋白,
可以整晚提高血液中氨基酸水平,
蛋白质合成利用增加22%,
那不妨让减脂的会员睡前吃点希腊酸奶,
满足蛋白质需求又不会发胖!
自制希腊酸奶或者超市买都可以的。
3
牛排
适合推荐给:低脂饮食的会员
很多时候我们对低脂饮食是有误区的,
主张低脂的会员吃牛排是在帮ta!
因为不管是健身、健美爱好者,
都要从饱和脂肪中受益,
推荐牛排和鸡蛋,全脂奶,家禽肉类。
牛排的脂肪很多时候是恰到好处的,
要知道脂肪摄入过低,反而瘦不了,
尤其是我们在指导会员完成力量训练时,
合理的脂肪摄入能增加你的训练水平,
保持你很好的荷尔蒙激素水平,
最快速度增加瘦体重,需要提醒的是,
脂肪摄入的热量占你全天需求热量的15%,
且不能低于这个值!
4
燕麦粥和其他高纤维食物
适合推荐给:所有的健身会员
纤维实际上会锁定大量水分,
并在消化道中扮演食物残渣的角色。
纤维实际上会有清理肠道的作用,
稀释有害化学品并抑制他们的活动,
他们也加速食物残渣通过消化道的速度。
所以不管是减脂还是增肌都应推荐!
高纤维健康的食物代表就是燕麦粥!
一份燕麦粥包含了大量的复合碳水,
并提供你每天13%的纤维需求。
很多人都是缺乏纤维摄入的,
举例来说,
若你每日热量摄入2000-2500千卡,
男性每天大约需要40克纤维,女性需要25克。
如果你需要更多卡路里增加来实现增肌,
那你需要更多的纤维。
由于纤维消化缓慢,
你在训练前应该避免吃大量的纤维。
同样运动后也不能立刻进行高纤维饮食。
因为训练后是身体快速吸收营养,
进行肌肉修复的关键时机。
这也是为什么锻炼后快速摄入补剂的原因。
最好在一天中其他餐中增加高纤维的饮食,
他们存在于全谷物和谷物制品中,
如水果,蔬菜和种子坚果豆类等,
同时也不要忘记可溶性纤维食物,
如苹果,柑橘类水果,胡萝卜等。
5
葡萄柚
适合推荐给:减脂的会员
葡萄柚含有丰富的维生素C,
这可以提升你的新陈代谢。
研究显示,
VC具有协助燃烧脂肪的功能,
半个葡萄柚含有大约40毫克VC。
还有很关键的一点是,
葡萄柚中的化学物质,
可以降低胰岛素水平,帮助脂肪代谢调节。
斯克里普斯研究所在经过12周的研究发现,
那些在每天三餐前吃半个葡萄柚的人,
平均减掉大约3.5磅脂肪,
而不吃葡萄柚人只有减掉0.5磅。
是时候让减脂会员餐前吃半个葡萄柚啦!
6
甜菜、甜菜根汁
适合推荐给:训练低迷的会员
可以说甜菜就是食物氮泵!
甜菜可以增加体内一氧化氮的能力,
这可以扩充血管以容纳更大血流量,
改善血液流通会增加氧气和营养物质,
快速输送到肌肉和其他肌肉组织里。
那么对于经常训练低迷的会员来说,
练前吃两个中型的甜菜,
在一小时十五分钟的训练中,
大大提高了训练的水平和运动能力。
教练朋友们也可以试试哦,
替你省下一笔氮泵钱!
7
吃草的牛肉和黄油
适合推荐给:内脂高、血脂高的会员
再具体点来说,
吃草的牛肉和黄油,
要远远好于普通牛肉和黄油,
它们含有更好的营养物质,如共轭亚油酸。
可以帮助降低内脏脂肪和清理血脂!
根据牛的品种,
吃草的牛含有omega-3s的含量,
是普通吃饲料牛的2-5倍。
此外研究显示,
吃草的牛的牛肉都含有较高比例的硬脂酸,
它不会引起血液中胆固醇的水平。
牛还是吃草的好啊!
8
香蕉
适合推荐给:消化不好、便秘的会员
香蕉含有菠萝蛋白酶,
用来治疗消化不良和消炎,
可以说正常情况下会员有便秘,
多吃几根香蕉就通畅啦!
我们自己平时也注意多吃点哈。
今儿看书还有一些研究显示,
他们可以提高性欲!!!!
顿时有点惊慌失措,感兴趣的去查查,
同时香蕉的VB的含量也很丰富,
这对皮肤也是极有好处的!
9
葡萄
适合推荐给:规律运动的会员
红葡萄皮中含有白藜芦醇,多酚,
这些多酚作为抗氧化剂,
可以帮助机体清除自由基,
因为自由基可以破坏影响整个身体系统。
像我晚上都会吃3粒葡萄籽抗氧化!
葡萄中还含有芳香化酶抑制剂,
这是雌激素转化睾酮的间质酶,
这对那些减重需求和增肌需求的人,
都是非常重要的,帮助你睾酮分泌。
夏季葡萄可以作为每天水果,
别太贪吃哦,含糖还是挺高的,
每天吃15-25颗就好啦!
PS:今晚训练前出发太慌张忘记带钥匙了,所以请了开锁师傅来开门耽误了时间,推送晚了,希望今天的内容对你有用,晚安。
——Alisha留返回搜狐,查看更多
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