三角肌前束锻炼方法、 坐姿杠铃前推举

 这运动是肩部前面和上部同时效果，

要做此动作才增大肩部。

现在开始学一下。

 

* 坐姿杠铃前推举 - 1.准备

 

此动作用杠铃的肩部运动。一般健身新手和中级者是用史密斯器材来练。

抓握杠铃宽于比肩宽宽点。

保持手臂内部角度为90度。

* 坐姿杠铃前推举 - 2.下拉动作1

往下拉大约3秒来慢慢往下，就肩部来感受杠铃重量。

这时上身别动，避免受伤

* 坐姿杠铃前推举 - 3.下拉动作2

 

下拉动作里还要注意的是，下拉的位置。

肩部三角肌是很弱部位，容易受伤。所以过度锻炼话，容易受伤，如肩部

受伤的话，可炼的动作是几乎都没有。肩部是小肌肉，但和其他部位运动连贯性很高。

 

* 坐姿杠铃前推举 - 4.向上推举动作

推举动作要垂直上推举。别动上身，只用肩部肌肉来推举。

选好重量。刚开始重量必需轻点，先熟知动作。

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