哑铃锻炼肩部三角肌前束、中束、后束动作大全(图文) - NOW健身-FIT|fit健身|fitness|fitapp|FIT助手|FIT资讯|健身计划|健身日记|管理员微信：now-fit

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本文分享的是用哑铃怎样练三角肌的动作图解，分别教你怎样用哑铃练三角肌的前、中、后三束肌肉。具体请看下文：

用哑铃锻炼三角肌前束肌肉

1站姿哑铃前平举

<a href=http://www.muscles.com.cn/sanjiaoji/ target=_blank class=infotextkey>三角肌</a>

2坐姿哑铃胸前外旋推肩（阿诺德推肩）

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3后仰哑铃交替前上举

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4站姿哑铃交替前平举

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5站姿哑铃竖举

<a href=http://www.muscles.com.cn/sanjiaoji/ target=_blank class=infotextkey>三角肌</a>

用哑铃锻炼三角肌中束肌肉

1站姿哑铃侧平举

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2侧身上斜哑铃侧平举

<a href=http://www.muscles.com.cn/sanjiaoji/ target=_blank class=infotextkey>三角肌</a>

3坐姿哑铃交替上举

<a href=http://www.muscles.com.cn/sanjiaoji/ target=_blank class=infotextkey>三角肌</a>

用哑铃锻炼三角肌后束肌肉

1坐姿俯身哑铃侧平举

<a href=http://www.muscles.com.cn/sanjiaoji/ target=_blank class=infotextkey>三角肌</a>

2俯身哑铃侧平举

<a href=http://www.muscles.com.cn/sanjiaoji/ target=_blank class=infotextkey>三角肌</a>

3侧卧单臂哑铃外旋

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4俯身单臂哑铃提拉

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(来源：健美网)

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