男人一日在家或健身房哑铃练三角肌训练计划,6个动作强化锻炼
哑铃可以说是健身神器,因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到。当然这还不是最重要的,重要的是用哑铃锻炼的效果还很好。
下面就推荐用哑铃练三角肌很屌的6个动作,具体如下:
1.动作:坐姿哑铃推肩(中、前束)
4-6组*8-12RM
2.动作:直立哑铃侧平举(中束)
4-6组*8-15RM
3.动作:直立哑铃交替前平举(前束)
4-6组*8-12RM
4.动作:上斜哑铃侧平举(中束)
4-6组*8-12RM
5.动作:直立哑铃前平举(前束)
4-6组*8-12RM
6.动作:俯卧哑铃侧平举(后束)
4-6组*8-12RM