锻炼下胸肌的训练计划

锻炼下胸肌的训练计划

强调下胸部训练

这份训练安排和关注上胸肌的训练计划有些类似，但是方法却是不同的。你会做大量的训练动作，目标作用于下胸肌区域，你会采用各种不同角度的下斜训练。尽管如此，你仍然也会轰击你的上胸部。这个训练包括强有力的胸部泵感的超级组：超级组是多关节训练双杠臂屈伸配合钢线夹胸。准备去感受一下吧！

注：

*选择一个重量能够让你完成既定目标次数时达到肌肉力竭；

*这份计划采用反向金字塔方法，也就意味着你在完成了你的每一个训练动作的1-2组之后，后续的每一组都要减少训练的重量并略增加训练的次数；

*在下斜卧推（指下文中的仿下斜机械卧推），你可以坐在卧推凳偏向一侧的位置。用你自由的不参与训练的那只手支撑着自己的身体，然后用另一只手跨越你的身体单臂每一次向前推一次的方式进行卧推训练；

*如果你有一个训练伙伴，你在每个训练动作中采用最大重量的那一组可以采用几次强迫次数的训练，这几组应该是你的第一组或者第二组的训练。如果你没有训练伙伴，那么尽量训练至接近力竭但不是力竭的那种状态；

*为了在双杠臂屈伸训练中强化胸部训练小鬼，你可以尝试在身后抬起你的双脚从而身体可以略向前倾，然后让你的双肘部在你下降的过程中向身体的两侧打开。

强调下胸肌的训练计划

下斜杠铃卧推，4组X6-8、6-8、8-10、8-10次，组间休息60-90秒；

上斜哑铃卧推，3组X8-10次，组间休息60-90秒；

推把手跨越身体前方的仿下斜胸部卧推（单侧肢体），4组X8-10、8-10、10-12、10-12次，组间休息60-90秒；

-超级组

-双杠臂屈伸（自身体重），3组X每组力竭，组间休息60-90秒；

-钢线夹胸，3组X10-12次，组间休息60-90秒；