中背部（斜方肌菱形肌）锻炼：俯卧哑铃肩胛后收！

位于背部中央的斜方肌中束以及菱形肌在锻炼过程中常常会被人忽视！大家都把注意力放在胸肌前三角二头肌这些面子肌群上！长期下来胸背导致肌力不平衡，这是很糟糕的状况！ 　　另外很多人生活中因为久坐形成的不良体态，含胸圆肩等等！这都和中背部肌群肌力不足有很大关系！ 　　良好的中背部（菱形肌，斜方肌中束）肌力能够帮助更好的稳定肩胛骨，让你在运动中更有保障！ 　　同时，它能帮你改善不良姿态，菱形肌，斜方肌中束向心收缩主要的功能是后收肩胛骨，能把你含胸的状态拉回来！让你的身姿更挺拔！ 　　今天要给大家介绍一个简单容易操作的动作来帮助你强化中背部肌群 　　动作名称：俯身哑铃肩胛后收！ 　　目标肌肉：斜方肌中束以及菱形肌1 　　动作示范： 　　动作过程 　　1.双手持哑铃，俯卧在训练凳上，训练凳的角度小于45度！ 　　2.手臂固定伸直，然后启动背肌做肩胛骨后收的动作，在动作的顶端保持一秒，努力挤压肩胛骨，想象两个肩胛骨可以夹住一支笔！ 　　3.打开肩胛骨，回到起始位置！ 　　注意事项 　　1.感受肩胛运动（后收→打开），手臂始终固定！ 　　2.肩胛下沉稳定，避免耸肩的动作出现！