臀桥没感觉？试试顶峰收缩

臀桥是一个非常棒的动作！ 　　相比深蹲硬拉，臀桥更容易掌握，同时腿部肌群参与的程度并不高！任何想要获得紧实上翘臀部的女生都会爱上这个动作！ 　　不过，虽然臀桥简单易学，但是很多人在锻炼的时候臀部感觉并不是很好！练了几个月屁股一点变化也没有？ 　　今天就要给大家分享一个小技巧来帮助你改善问题 　　——顶峰收缩！ 　　顶峰收缩在健身训练中是一项非常棒的技巧！ 　　他要求我们在动作顶端，目标肌肉收缩最短的时候努力的去挤压肌肉（等长收缩），似乎要要抽筋一般！ 　　顶峰收缩的优点！ 　　1.由于它达到最大自主收缩，所以可以更快地徵招更多的运动单元。 　　2.增加大脑中的运动皮质区（ motor cortex）与被训练肌肉间的神经驱动讯息。加强神经和肌肉的联系，获得更好的目标肌肉感受度 　　把顶峰收缩加入臀桥训练中！ 　　在动作的顶端，髋部向上完全伸展时，努力的夹紧屁股，想象有人要捅你菊花一样！然后停留5秒！ 　　5.4.3.2.1结束后再慢慢回到起始位置！ 　　提示： 　　建议选择中等的训练重量，专注去抓肌肉感觉！ 　　在动作顶端要保持躯干稳定，脊椎处于正常生理弯曲，避免腰椎超伸