翘臀小技巧：弹力带臀桥！

弹力带臀桥！ 　　臀桥是一个非常棒的动作！ 　　相比深蹲硬拉，臀桥更容易掌握，同时腿部肌群参与的程度并不高！任何想要获得紧实上翘臀部的女生都会爱上这个动作！ 　　最近有网友提到一个有趣的问题，看到国外很多人进行臀桥时会绑一个弹力带在膝盖上，他们这么做的原因是什么？ 　　动作如下：一根小小的环形弹力带，然后套在膝盖上方！ 　　这样做的目的： 　　1.增加伸髋幅度！在之前的文章《臀桥：一个小技巧改善伸髋幅度》中提到，微微外展髋部有助于你增加伸髋幅度！ 　　2.激活臀肌 　　借助弹力带可以帮助你强迫臀肌做好份内工作。臀中肌有髋外旋及帮助大腿外展的工作 　　在进行臀桥时，当你膝盖套住弹力带，这时会产生一股内收力量，而你必须迫使膝盖往外推，来抵抗这个力道，为了维持姿势， 　　这样一来！你的臀肌（臀大肌和臀中肌都有外展髋关节的能力）以及大腿后侧会产生更多的张力（被激活）。这有助于你接下来的动作中臀部肌肉更好的参与工作！ 　　同时，这也有助于稳定你的膝盖，防止ACL断裂的发生，并且在举起更大的重量时，将更多的重量分摊在髋关节上。 　　对于初学者或者臀肌感受度比较差的学员来说，利用弹力带是一个非常不错的选择， 　　目的是教育你的身体，强迫身体在进行伸髋动作时，膝盖要向外，同时建构髋外展/外旋的肌力。 　　除了臀桥之外，你也可以在深蹲，硬拉等动作应用这样的技巧，来帮助你改善训练技术！