坐姿腿弯举是锻炼股二头肌的孤立动作，是锻炼股二头肌最好的动作。
主要锻炼：股二头肌
1.坐在腿弯举机上，双脚踝反勾横杠，腰背靠紧靠板，双手握凳杠。
2.小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后控制性缓慢向上还原。
视频教学：
注意事项：
1.小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫，以免借力。
2.小腿还原时两腿不要完全伸直，膝关节不要锁紧，以防损伤。
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