泡沫轴胸肌伸展，改善肩膀活动度

泡棉滚桶胸肌伸展，改善双手肩膀活动度 　　胸肌紧绷的运动员要进行双手过头的动作是有困难的，像是抓举、过头深蹲、过顶推举、挺举等。 　　泡棉滚桶胸肌伸展对於改善双手高举过头活动度是一个很好的选择。 　　首先，躺在长版的滚桶上，让滚桶放在肩胛骨之间。双手握住一根PVC管，然後尽可能让手臂过举过头。 　　确定您整个背部平贴在滚桶上，当您手高举过头时，应该可以感觉到胸肌有被伸展的状态。目标是以低负荷的方式来进行伸展 　　时间为30秒至1分钟。 　　不用手握杠铃或重的物体来进行，这可能导致有过多的转矩（压力）落在肩关节上。 　　若您的手臂觉得刺刺麻麻的感觉，这代表您伸展的太剧烈了。