上肢健身必备动作―上斜哑铃飞鸟解析

上斜哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显着的锻炼效果，是广大健身爱好者锻炼上肢最喜欢的动作之一。 　　今天，小编为你们介绍上斜哑铃飞鸟的动作跟技术要点！ 　　动作GIF图 　　动作过程 　　1 卧在平板上，双手分别持哑铃上举，肘部微微弯曲； 　　2 两臂张开呈弧线向两边下落，至肘部与肩部同高或略低于肩部，停顿片段； 　　3 胸部发力，缓慢夹起双臂，回到初始位置。 　　技术要点 　　1 哑铃的握法，可以是对握偏正握一点点，这样对于胸部的训练更有效，也不容易受伤； 　　2 “双手分得更开，对胸肌的宽阔更有效，双肘沉得更深，对胸肌的维度塑造更有效”； 　　3 在动作的最顶点，哑铃不要互相触碰，并且双臂仍然保持微弯曲，作为顶峰收缩，能更好地刺激胸肌。        　　相关推荐：   　　哑铃卧推新花样：“1-1-2”哑铃卧推 　　胸肌训练新花样：反握卧推 　　挑战你的胸肌：弹力带哑铃卧推！