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| 背肌锻炼：一定要做的5个动作！ 在背部训练中主要的动作模式是“拉”其中拉的动作有根据运动方向分为水平拉和垂直拉！ 水平拉的动作像俯身划船，坐姿划船，反向划船等等！ 垂直拉的动作：引体向上，高位下拉等等！ 除了这些动作之外，在其他的训练动作比如深蹲硬拉等等，背肌都在大量工作（等长收缩） 今天我们要介绍YouTube健身达人Mike Thurston的背部训练！他给大家推荐5个不错的背部训练动作，一起来看看有没有什么收获 |
(来源：肌肉吧)
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