打造厚实肩膀：一定要做的5个练习！

打造厚实肩膀：一定要做的5个练习！ 　　每个男人都想拥有宽阔立体的肩膀！宽且厚的三角肌在各种衣着下都使你显得格外出众，无论是穿着无袖汗衫、衬衫或西装等，都可以让你的身材展漏无疑！另外，宽阔的肩膀看上去让人非常有安全感！ 　　该如何锻炼呢？ 　　多关节为主！ 　　各类推举是我们塑造宽厚肩膀的主打动作，其中垂直推的动作是我们的王牌！常见的有：哑铃肩上推举，杠铃肩上推举，站姿，坐姿 　　单关节为辅 　　肩部训练有很多单关节的动作，这些练习也不能忽视，比如前平举，侧平举，俯身飞鸟等等！ 　　接下来为大家推荐5个不错的肩部训练动作！由YouTube的健身达人Mike Thurston为大家亲自讲解示范！