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| 肩部是身体很重要的一个部位 一直是妹子们爱美的部位， “香肩”酥肩“” 所以今天送上一组关于肩部的训练方案。 PS：完成一个动作之后再进行下一个，每个动作休息2分钟。 动作1 坐姿哑铃推肩 锻炼三角肌前束和中束 3-4组*8-12RM 动作2 直立哑铃侧平举 锻炼三角肌中束 3-4组*8-12RM 动作3 直立哑铃胸前提拉推肩 锻炼三角肌前束和中束 3-4组*8-12RM 动作4 直立哑铃前平举 锻炼三角肌前束 3-4组*8-12RM |
(来源：肌肉吧)
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