窄握曲杠弯举怎么做？---锻炼肱二头肌最好的动作

窄握曲杠弯举 　　主要锻炼：肱二头肌，前臂。 　　1.直立躯干并窄握曲杆。掌心向前并微微朝内，肘部紧靠躯干，这将是你的起始位置。 　　2.保持上臂静止，将重量抬起同时吐气。 　　3.持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使哑铃达到肩膀高度。持续收缩一秒钟并用力收缩肱二头肌。 　　4.缓慢将曲杆放回起始位置，同时吸气。 　　注意事项： 　　1.也可以使用曲杆搭配绳索来完成这个动作，并且这种变化会使顶峰收缩的感觉很好。 　　2.只有前臂移动。 　　相关推荐： 　　哑 铃俯身臂屈伸图解---哑 铃俯身臂屈伸gif 　　双杠臂屈伸练哪里--最好的锻炼上 肢动作 　　哑 铃弯举标准动作--锻炼肱 二头肌的经典动作