哑铃俯身臂屈伸，这个动作无法用杠铃来替代，可以站立俯身。
主要锻炼：肱三头肌。
1.中立握姿双手各握一只哑铃（掌心相对）。稍微弯曲你的膝盖，弯腰上半身向前伸，同时保持背部挺直，直到躯干接近与地面平行，确保抬起头。
2.负重一边的上臂应紧贴躯干并使其与地面平行，前臂指向地面。这是动作的起始位置。保持上臂固定，使用肱三头肌举起重物并呼气，伸展手臂，使得前臂与地面平行。
3.像许多其他的手臂练习，只有前臂移动。顶峰收缩一秒，慢慢地把哑铃放回到起始位置并吸气。
注意事项：
1.前臂和上臂之间呈90度角。
2.也可以单臂完成此动作。
3.也可以使用连接在单手手柄或绳索附件来达到更好地顶峰收缩的感觉。
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