中背部锻炼方法：杠铃片俯身划船gif教学

杠铃片划船 　　主要锻炼：中背部，还会锻炼肱二头肌、肩部、背阔肌。 　　1.先放置一个小铃片，然后在这块铃片上加上合适重量的大铃片，这样更方便抓握。 　　2.双臂保持肩宽，髋部弯曲，膝盖略弯，背部伸直。从两侧抓起铃片，使其垂在胸的下方，让手臂伸直。这是动作的起始位置。 　　3.保持背部伸直，肘部弯曲，将铃片拉至胸前。发力不要过猛。将铃片放下还原至起始位置 　　相关推荐： 　　游式挺身gif---容易让人忽略的锻炼 　　坐姿颈前下拉怎么做---锻炼背部不可缺少的动作 　　俯卧两头起gif---俯卧两头起视频教学