前臂肌肉锻炼方法：手腕滚轴动作要领

手腕滚轴是锻炼前臂最有效的动作！ 　　主要锻炼：前臂、肩部。 　　1.身体直立，正握手腕滚轴（掌心向下）。双脚与肩同宽。 　　2.缓慢举起双臂直到其充分伸展并与身前的地面相平行。注意：绳子现在是没有卷起来的。这是动作的起始位置。 　　3.在向上运动时，每边手腕旋转一次，把绳子绕在滚筒上，使重量到达直杆处。一旦重量触碰直杆，慢慢地降低重量，旋转手腕使重量向下运动，直到重量到达起始位置。 　　注意事项： 　　1.除了前臂在动，全身都固定。 　　2.呼吸方法：向上运动时呼气，回到起始吸气。 　　相关推荐： 　　哑 铃俯身臂屈伸图解---哑 铃俯身臂屈伸gif 　　双杠臂屈伸练哪里--最好的锻炼上 肢动作 　　哑 铃弯举标准动作--锻炼肱 二头肌的经典动作