背部伸展怎么做：辅助背部伸展图解

俯卧背部伸展 　　主要锻炼：下背部，还会锻炼臀部 　　1.让搭档握住并压好你的双腿，俯卧在健身凳上，上身向前移动使髋部到健身凳边缘。提示：整个上身都应悬空。另外，本锻炼的姿势应该同超伸展一致，只是运动范围更短，因为健身凳的高度不够。 　　2. 　　3.吐气的同时缓慢地抬起身躯回到初始位置。提示：避免因想继续下弯而使得背部弯曲的情况。此外，身体不要摇晃以避免损伤背部。 　　注意事项： 　　1.在胸前交叉手臂时，可以握住哑铃来提升阻力。 　　2.这个动作可以在背部伸展机上完成。此外，类似的锻炼还有直腿硬拉和早安式。 　　相关推荐： 　　游式挺身gif---容易让人忽略的锻炼 　　坐姿颈前下拉怎么做---锻炼背部不可缺少的动作 　　俯卧两头起gif---俯卧两头起视频教学