主要锻炼：臀部。
1.开始时，背部触地躺于地面上，双脚放在平衡球上，调整平衡球的位置，当腿部伸展时，你的脚踝应在平衡球顶端。这是动作的起始位置。
2.
注意事项：
1.呼吸方法：抬离地面吸气，回到起始呼气。
2.如果实在难以保持平衡，将双手放置身体两边。
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