壶铃训练动作：壶铃分腿蹲动作要领

壶铃分腿蹲 　　主要锻炼：股四头肌臀部肌群。 　　1.采用一个前后站立姿势，后脚抬起，前脚向前。在两只手上分别握一只壶铃，将壶铃悬垂于身体两侧。这是动作的起始位置。 　　2.开始时降低身体，弯曲膝盖和臀部。在这项动作中保持良好的姿势。在这项练习中，保持前腿的膝盖与脚成一条直线。 　　3.在动作的末尾，脚跟发力，伸展膝盖和臀部，回到起始姿势。 　　注意事项： 　　1.如果动作标准的话，双膝的前部应与脚趾呈一条直线，垂直于地面。 　　2.呼吸方法：降低杠铃吸气，举起杠铃呼气。 　　相关推荐： 　　怎么练腿 部肌肉--六个动作教你拥有一个结实的腿 部 　　骑人提踵标准动作——塑造小腿线条 　　杠 铃深蹲的好处---杠 铃深蹲的标准动作及视频