小腿锻炼方法：弹力带提踵动作要领

小腿的锻炼是非常的重要！腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。 小腿肌又分前群、后群和外侧群三部分。 　　弹力带提踵： 　　主要锻炼：小腿肌群。 　　1.取一条弹力带，双脚的脚趾站于弹力带上，注意脚与手臂间弹力带的长度应保持左右两边一致。 　　2.双手握住弹力带的把手，抬起手臂至头的两侧，就像你准备做肩部推重一样。手掌应向前，手肘弯曲向两边。这个动作会使弹力带产生拉力。这是动作的起始位置。 　　3.通过肩部保持手部动作，踮起脚尖，在自己的极限处感受小腿肌肉的紧张。在1秒的紧缩后，慢慢的向下恢复到起始姿势。 　　注意事项： 　　1.呼吸方法：踮起脚尖时呼气，回到起始时吸气。 　　2.练习提踵有许多种方法。你可以使用哑铃、杠铃或者多种器械。 　　相关推荐： 　　怎么练腿 部肌肉--六个动作教你拥有一个结实的腿 部 　　骑人提踵标准动作——塑造小腿线条 　　杠 铃深蹲的好处---杠 铃深蹲的标准动作及视频