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| 仰卧哑铃弯举： 主要锻炼：肱二头肌。 1.双手各握一哑铃，置于大腿上方，平躺仰卧在平板之上。手臂伸展，哑铃置于身体两侧，手掌朝向大腿。 2.双臂靠近躯干，肘部内收，手臂缓慢放下，尽可能地靠近地面。在你向下达到极限时，维持上臂的位置不变，这就是动作的起始位置。 3.弯举起重量，同时手腕随之转动使手掌向上。手臂继续上曲，直至肱二头肌完全收紧。紧压二头肌，顶峰收缩一秒钟。然后慢慢地放回到起始位置。 注意事项： 1.只有前臂移动。上臂保持固定，肘部在整个动作中都要保持内收。 2.哑铃的重量一定要在你的掌控能力之内。 3.在初始位置，你的肘部应该略屈。 相关推荐： 提升前臂抓握力：4个动作推荐 正握杠 铃弯举gif---锻炼前臂肌群最好的动作 前臂肌肉锻炼方法-佐特曼弯举gif |
(来源：肌肉吧)
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