史密斯机深蹲：史密斯单腿深蹲要领

史密斯机单腿深蹲： 　　主要锻炼：股四头肌，还会锻炼小腿肌群、臀部肌群。 　　1.到杠铃下，将杠铃横贯于肩部后方。握住杠铃，双手向前，把它解锁，伸展双腿将他抬离架子。 　　2.将一只脚向前迈，置于杠铃前约30公分处。伸展另一条腿于你的身前，将它抬离地面。始终目视前方，保持脊柱直立或微微拱起。这是动作的起始位置。 　　3.维持良好的姿势，弯曲膝盖和臀部降低身体，在身体柔韧性可承受的范围内继续向下。 　　4.在动作的最低端短暂停留，然后脚跟发力，伸展膝盖臀部，回到起始姿势。 　　注意事项： 　　1.呼吸方法：降低身体时吸气，回到起始时呼气。 　　2.注意所使用的重量如果拿不准需要多少重量，选择轻一些的会比重一些要好。    　　相关推荐： 　　史密斯机深蹲-股四头肌锻炼方法(五） 　　俯卧登山跑视频教学——构建牢固核心肌群 　　平板哑 铃飞鸟图解---平板哑 铃飞鸟