不一样的杠铃深蹲：杠铃后拉深蹲图解教程

杠铃后拉深蹲 　　主要锻炼：股四头肌，还会锻炼前臂，小腿。 　　1.站立于地面，手持杠铃于身后，保持手臂的高度，两脚分开，与肩同宽。两手分开，与肩同宽，双手手掌向后抓住杠铃。这是动作的起始位置。 　　2.保持头部向前，眼睛直视前方，后背挺直，深蹲直到你的上部大腿与地面平行。 　　3.双脚脚跟发力，挤压大腿，重新直立身体。 　　注意事项： 　　1.呼吸方法：下蹲时吸气，直立身体时呼气。 　　2.在这项练习中，你可以使用手腕束带来达到更好的抓握效果。 　　变化：在此项练习中，你也可以将脚跟置于一个小的块状物体上。 　　相关推荐： 　　怎么练腿 部肌肉--六个动作教你拥有一个结实的腿 部 　　骑人提踵标准动作——塑造小腿线条 　　杠 铃深蹲的好处---杠 铃深蹲的标准动作及视频