背部是我们身体最强壮的肌群，背部锻炼主要围绕着拉的动作，而划船能够很好的锻炼整个背部。今天给大家介绍的是一种固定器械划船---器械高位划船。
主要锻炼：中背部，还会对背阔肌有锻炼效果。
1.在健身机上装好合适重量的配重片，调整座椅高度使你刚刚好可以伸手握住上方把手。调整膝盖护垫，使其能够压住你的膝盖。
2.正握抓好把手，将把手向身躯拉动，肘部弯曲，收紧肩胛。
3.在动作达到底端时停顿一会，缓慢地将把手还原至起始位置。
注意事项：
1.重复动作时，避免完全让重量丢失，保持锻炼的肌肉张力。
2.练习时核心一定要保持收紧，动作不宜过快
相关推荐：
游式挺身gif---容易让人忽略的锻炼
坐姿颈前下拉怎么做---锻炼背部不可缺少的动作
俯卧两头起gif---俯卧两头起视频教学
.jpg)
普通会员
