肩关节稳定性训练：Smith Incline Shoulder Raise

Smith Incline Shoulder Raise，中文叫史密斯上斜推肩。这是个独特的动作，同时这个动作也是辅助动作，与卧推又有点类似，但是又有一个明显的差异。这个动作肘关节是不参与的，练习这个动作能够增加肩部稳定性。 　　主要锻炼：肩部小肌肉群，增加肩部稳定性 　　1.斜凳放在史密斯机下面，调整杠铃高度，握距与肩同宽，掌心向前的握姿。 　　2.杠铃拿下来，将它举在你的上方，肘部略微弯曲。 　　3.将杠铃举起，直至手臂完全伸直，稍停一会，然后还原。 　　注意事项： 　　1.呼吸方法：举起是呼气，还原时吸气。 　　2.一旦将重量调整好，躺在斜凳上，确保双肩和杠铃正中对齐。    　　相关推荐： 　　俯卧侧平举锻炼三角肌后束的标准动作 　　杠 铃颈后推举gif---锻炼三角肌最好的方法 　　阿诺德推举视频---锻炼三角肌前束的经典动作