之前我们介绍过斜托杠铃弯举，对这个动作有一定的了解，这个动作如果没有斜托座椅支撑着，那就会采用站立式。我们今天介绍的动作叫直立杠铃弯举，是锻炼肱二头肌的最好动作。
主要锻炼：肱二头肌内侧头和肌腹
1.身体直立，正握杠铃（握距：与肩同宽即可），垂于身前，两个上臂紧贴身体两侧。
2.向上弯举，至肱二头肌完全收紧稍停。然后慢慢的还原。
视频教学：
注意事项：
1.两上臂一定要紧贴身体两侧。
2.保持身体挺直，不要晃动，不要借助惯性。
相关推荐：
怎么练手臂肌肉--四个动作让你拥有结实粗壮的手臂
斜托杠 铃弯举视频教学---锻炼肱 二头肌的最好方法
哑 铃弯举标准动作--锻炼肱 二头肌的经典动作
.jpg)
普通会员
