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| 罗马椅抬腿和我们之前介绍的悬垂举腿有点相像，就连锻炼的地方都是一样的。不过对于手臂和肩力量不够的人来说，这个锻炼放假更加的好。 主要锻炼：腹直肌下部 1.将身体非常稳定的固定在悬垂举腿的器械上。要求双手握紧握把，上身紧贴在靠背上，眼睛平视前方，收腹挺胸，双腿并拢垂直向下，脚面绷直。 2.将双腿迅速抬起到与地面水平的位置，停留1-2秒钟的时间缓慢的放下到原来的位置上。 注意事项： 1.动作过程中不要将上半身离开靠背，否则背部肌群会借力。 2.深吸一口气，抬腿时呼气，整口气要在动作结束时正好呼尽。双腿下落还原时吸气。 相关推荐： 怎么练腹 肌--最快最有效的方法 悬垂举腿图解---刺激腹 肌下部的最好动作 俄罗斯转体的动作要点---俄罗斯转体视频教学 |
(来源：肌肉吧)
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