正握杠铃弯举一般采用站姿，主要锻炼前臂肌群，一般使用杠铃进行锻炼。
主要锻炼：前臂肌群，对肱二头肌也有锻炼效果。
1.两脚分立，与肩同宽，双手正握杆杠铃，中距握位；双臂下垂，将杠铃持在大腿前；大臂贴紧身体两侧，膝盖微屈。
2.缓缓屈肘举起杠铃，能举多高举多高，但上臂不要参与动作；稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃，回到起始位置。
注意事项：
1.小臂要始终贴紧身体两侧。
2.举放杠铃肘，身体不得摆动助力。
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