站姿腿弯举视频教学---锻炼股二头肌的最佳方法

站姿腿弯举是锻炼股二头肌的最好动作，只能靠单脚锻炼完成，需要特定的器械才能完成，可以弥补两腿的差距。 　　主要锻炼：股二头肌 　　1.调整合适重量后，面朝站姿腿弯举器站立，左脚站立，右脚脚踝跟勾住横杠。手抓住把柄，保持动作过程中身体直立平衡。 　　2.收缩股二头肌，用力尽可能最大程度的向上弯举尽。然后缓慢有控制的下放。 　　视频教学： 　　注意事项： 　　1.选择合适重量。 　　2.弯举和放下都要控制，而不是利用惯性。    　　相关推荐： 　　史密斯深蹲标准动作---锻炼股四 头肌的经典动作 　　站姿提踵gif----站姿提踵视频教学 　　直腿躬身gif---锻炼股二头肌最好的动作