说到锻炼腹直肌下部，我会想到---垂直举腿，这个动作就是针对腹直肌下部锻炼的。
主要锻炼：腹直肌下部
1.在垫子上躺下，背部放松，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。运动过程中保持上背部紧压在地上。
2.收缩腹部，抬起双腿，与身体呈90度，轻微上抬臀部。当你感觉腹部完全收缩，臀部不能继续往上抬的时候，停止运动，慢慢的回到初始位置。
3.在你抬起臀部的时候呼气，返回到初始位置的过程中吸气。
视频教学：
注意事项：
1.尽量保持腿部垂直方向上顶。
2.一定不要让你的双腿来拉动你的腹部。
相关推荐：
悬垂提臀抬腿视频教学——能锻炼腹直肌整体的动作
俄罗斯转体的动作要点---俄罗斯转体视频教学
双杠抬腿gif---最能刺激你腹部的动作
.jpg)
普通会员
