史密斯机―直腿硬拉

　　史密斯机—直腿硬拉

　　直腿硬拉（Stiff-legged Deadlift）是一项综合训练，它能使股二头肌达到极限伸展。而且，腿的形状会关系到人整体的美观，夏天穿短裤小腿又是完全暴露的部分。小腿训练重要性不必说了。

　　主要肌肉群 :背部 、 臀部肌群

　　动作要领：

　　1. 开始时，将史密斯架上的杠铃调整至你的大腿中部高度的位置。一旦选择正确的高度，杠铃装载好，以正握的姿势抓住杠铃（手掌向下），两手之间保持与肩同宽。

　　2. 将杠铃提起，完全伸展双臂，保持背部直立。躯干直立站于地面，双腿打开与肩同宽或者稍窄于肩宽。双膝应微微弯曲。

　　5. 重复动作至推荐的重复次数。

　　注意事项：

　　1、如果下背部有伤的话，不推荐进行此项练习。

　　2、当你向下移动躯干时，不要向前转动背部背部应当始终挺直。

　　3、突然发力或者使用过多重量会引起背部受伤。

　　4、这项练习中也可使用哑铃或者一根直的杠铃。

　　视频教学：

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