背肌训练：反向划船的困难度变式

Eric Cressey 体能教练在2013年有分享一篇《增加反式划船的困难度的变式》，健身吧加以修改并分享给各位健友。 　　1. 正确的技术 　　以正确的技术来进行动作。 　　2. 改变不同握法 　　使用不同的握法来增加反式划船的困难度。（补：使用毛巾、壶铃的变化式） 　　3. 尝试一些力学优势的递减组 　　我们可以使用力学优势上的递减组。若有人可以轻松的进行反式划船，可以一组的前半段使用反手握法，出现疲劳的後半段换成正手握法。或者改变姿势，可以利用这种方式，进行20~25次的划船来做为收尾。 相关推荐： 　　俯身划船腰痛肩酸 俯身划船动作教学 　　你还在做颈后下拉吗？颈后下拉的危害！ 　　如何感受背部发力？寻找背部发力感