健身心得:如何练出又大又方的漂亮胸肌！

如何把胸肌练的又大又方 　　开始努力健身之後，身上的肌肉都逐渐增长了，手臂变粗了，胸也变厚了，可是距离四方大胸肌似乎还有很大的距离！更加努力的训练 　　提升强度重量与次数组数，可是胸的效果却不见明显，反倒是手臂累得要死！到底该怎样把胸肌练好呢？？？ 　　常见的胸肌锻炼方法介绍！ 　　俯卧撑 　　机械式推胸： 　　绳索夹胸： 　　杠铃卧推： 　　哑铃卧推： 　　动作上分为 　　单关节（肩）动作：用机器或绳索或哑铃做飞鸟夹胸；比较容易集中力量在目标肌肉上，适合抓感受与练习控制集中，与局部塑形。 　　双关节（肩肘）动作：用机器或杠铃或哑铃做"推举"；可以推起更大的重量，能够给予肌肉更多的重量刺激。