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| 平板训练是一个很棒的腹肌训练基础动作，还能训练到深层的核心肌群，是许多多关节训练时也需要用到的辅助肌群。如果你身边有一个瑜伽球，把他结合进行使用，不仅效果更好还能增加训练的难度。 平板支撑+瑜伽球，两种变化式 一、 手部置于弹力球 1. 将手臂置于弹力球上，膝盖呈跪地姿势 
2. 膝盖、臀部抬起，身体呈棒式姿势。身体成一直线，背部不拱起。 
3. 进行30秒后回到第一动作休息 Tips： 1.利用上臂和手肘用力，固定弹力球 2. 动作开始到结束，屁股不能下垂 3. 身体保持稳定，利用核心对抗弹力球的不稳定。 相关推荐： 一个月腹肌速成法 饮食加锻炼教你速成！ 什么时候锻炼腹肌最好？锻炼腹肌的最佳时间 健腹轮做不起来？你该解锁新的姿势了！ |
(来源：肌肉吧)
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